by

باليو للياقة البدنية: كل شيء عن باليو اللياقة البدنية

وألهمت باليو للياقة البدنية من أنشطة أجدادنا ويوقظ الجينات الرياضية لدينا القدرة على التحمل والقوة. الدكتور فابريس كوهن، طبيب الرياضة، ويقول لنا كل شيء عن هذا الاتجاه الجديد من اللياقة البدنية باليو.

قبل. جامعي والصيادين، وقضى أجدادنا من العصر الحجري أيامهم المشي أو الجري.

اليوم. ويبدأ أنشطة التحمل، وتأسيس اللياقة البدنية باليو. المثالية؟ تشغيل أنه بحلول الصدمات أنه يدفع، ويزيد من كثافة العظام. نحن تشغيل بوتيرة معتدلة (يجب أن نكون قادرين على التحدث)، حوالي 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (لحساب، خصم للمرأة عدد عمرك 226). في الجري وركوب الدراجات قد يكون من المفضل، السباحة ... المفتاح؟ زراعة المرح والمثابرة التعهد.

قبل. أنها تسارع وتيرة لها بانتظام هربا من الحيوانات المفترسة، ومتابعة البيسون ...

اليوم. نحن راهن سباقات العدو لدينا أو أطوال تجمع لدينا. على سبيل المثال، 15 ثانية التسارع مجانا تليها 45 ثانية الانتعاش (المشي أو الركض وحدها)، كرر ثماني مرات. هذه سباقات السرعة عشرة أضعاف فوائد التحمل، وتكثيف نفقات الطاقة والعمل العضلي.

قبل. كانوا يرتدون أطفالهم مزق الدرنات: أنشطة قوة ثابتة.

اليوم. بعد مسافة قصيرة الاحماء (تشغيل، والقفز على الحبل، والدراجة)، يتم تنفيذ تمارين القوة بدون معدات. بما في ذلك مضخات، والانحناء، من burpees (الحركات التي تربط قفزة ومضخة) إشراك جميع الجهاز العضلي الهيكلي وليس مجموعة العضلات المعزولة. على المحك، الوزن متناغم، وهي الهيئة التي هي على حد سواء قوية ومنشط.

قبل. سافروا في مجموعة ...

اليوم. ندرب مع الصديقات مستوى مماثل. ما هو أكثر من تحفيز ودية، ولكن أيضا أكثر كفاءة: يمكنك تصحيح بعضها البعض خلال التدريبات مضخات أو burpees.

قبل. صعدوا سد، شجرة، وانتقل في الحشائش الطويلة ...

اليوم. تشغيله على التضاريس المتنوعة: على الحجارة والتربة والأوراق الميتة التي تنزلق ... وهكذا، وبذل التوازن والعضلات في جهود متنوعة. ونحن نلهو: أنه يتعرج بين الأشجار من خلال تسريع فجأة استدار، أنه يمتد جذع شجرة، فإنه يجعل المنعطفات الضيقة ... المثل الأعلى؟ ممارسة أول أشعة الشمس للتزود بالوقود فيتامين D، والبرية (إذا كان في الحديقة)، والتي هي أكثر معنويات معززة من الخرسانة. كما يمكن أن السباق على دراجة بدلا من المرور.

عمليا

1. عدد ثلاث جلسات في الأسبوع: التحمل، والقدرة على التحمل مع سباقات السرعة والوزن التدريب. اختياريا، يمكنك إضافة جلسة مشتركة الرابعة واحد، والجمع بين القدرة على التحمل والجهد. لتعديل وفقا لرغباته.

2. التقدم في وتيرة الخاصة بك. يمكن للمرء أن يكون التحمل والقوة قليلا، أو غير ذلك. بدء إذا لزم الأمر مع جلسات قصيرة (15 دقيقة) لتصل إلى 45-60 دقيقة (جلسة قوة تدور حول 10 إلى 15 دقيقة الاحماء + 20 دقيقة من التدريب الوزن).

3. فاري من دورة إلى أخرى، تمارين التقوية (وتسلسلها)، وعدد من سباقات السرعة، والمدة أو شدة، بالطبع القدرة على التحمل ...

"Paléofit" فابريس كوهن (محرر ثيري سوكر).

وقد نشرت هذه المقالة في مجلة ELLE من 18 مارس 2016. الاشتراك هنا.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 1 =