by

النوم العلاج الاسترخاء: كل شيء عن الاسترخاء والعلاج لتحسين النوم

A مكافحة الإجهاد الاسترخاء والعلاج الطبيعي فعال جدا للنوم بشكل أفضل. خبيران تعطينا نصائح من أجل القيام الاسترخاء والعلاج من النوم.

SHE. كيف يتم علاج الاسترخاء في النوم والنوم؟

كليمينس بيكس لافال. من خلال آليات التنفس والتصور، فإنه يساعد على إطلاق سراح جميع التوترات المتراكمة خلال النهار، وتهدئة الجهاز العصبي اللاإرادي. وهكذا، فإن الجسم يرتاح، توجه أفكاره ورافعة.

SHE. هل يمكن الوصول للمبتدئين؟

كارول سيرات. في البداية، فمن الضروري لجعل واحدة أو دورتين مع محترف للتوجيه وتعلم أساسيات هذه الطريقة. ثم يمكنك أداء التدريبات وحدها، بسهولة بالغة.

C.P.L. انها حقا بأسعار معقولة، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين أكد للغاية. وعلى عكس التأمل حيث يتوقع المرء أن نشاط الدماغ هو هادئ، الاسترخاء والعلاج مريحة بسهولة ليسترشد بها تمارين الاسترخاء الديناميكية.

SHE. هل هناك عملية بسيطة للقيام في وقت النوم؟

C. S. التنفس البطني هو أمر أساسي ويجب أن تمارس لمدة خمس دقائق على الأقل. وهي تبدأ مع إلهام من خلال الأنف تخيل أن الهواء الذي يملأ لنا الهدوء والنوم. ثم مطولا تنتهي عن طريق الفم من خلال التأكيد القش تصور الذي يهرب. يجب أن يكون انتهاء مرتين طويلة مثل الإلهام.

C.P.L. ما يعمل بشكل جيد جدا هو السعي ذاكرته أو خياله صورة الاسترخاء لترك الإجهاد من الفضاء لهذا اليوم. نحن تصور كما لو كنا ندخل الفيلم، في محاولة لتشغيل حواسه الخمس (الدفء على الجلد، والروائح، وما إلى ذلك). ووفقا للدراسات الجامعية الأخيرة التي أجريت على الارق أكسفورد خمسين شخصا، فإن هذا الأسلوب كسب عشرين دقيقة من النوم الكمون.

SHE. ما هي ردود فعل جيدة لتبني في اليوم للتحضير ليلته؟

C. S. تمرين التنفس البطني هو تحقيق عدة مرات كما تريد وفي أقرب وقت واحد وتواجه مع ارتفاع الضغط. وبعد ذلك، في محاولة لتجنب المنبهات مثل الشاي والقهوة، ويفضل عشاء خفيف من الأسماك والخضروات. في الليل، ونحن نفي هذه الرياضة التي تميل إلى إثارة وجميع الشاشات. وللاسترخاء قبل النوم، لا تتردد في أخذ حمام.

C.P.L. واحد من مفاتيح لنوم جيد، ولكن أيضا لأوقات النوم والاستيقاظ شملت الثابتة والأعياد وعطلات نهاية الأسبوع.

SHE. ما يجب القيام به في حالة من الصحوة ليلية؟

C. S. فمن الأفضل عدم الحصول على ما يصل وتكون نشطة، ولكن قراءة من خلال البقاء في السرير وهي تعتمد التنفس البطني بينما تدليك. وتدليك اليد يستريح على الجزء العلوي من المعدة ببطء الحجاب الحاجز في اتجاه عقارب الساعة. هذا التمرين يوفر لها تأثير الاسترخاء فورا.

C.P.L. إذا كان من الصعب أن أعود إلى النوم هو أن الكورتيزول، هرمون التوتر، من المهم جدا. لخفضه يلهم لمدة خمس ثوان والزفير لمدة خمس ثوان، لمدة خمس دقائق على الأقل. انها بسيطة ولا يمكن وقفها!

النوم Sophrologie: 2 تدريبات لوضعها برفق

تعلم التنفس البطني. هذا هو حديثي الولادة، والتي تعتمد بشكل عفوي في النوم، والذي يوفر الاسترخاء العميق. ومع ذلك، كثير من الناس الذين يتنفسون في الاتجاه المعاكس، من خلال منع المعدة. إلى (إعادة) تعلم الطريقة الصحيحة، ونحن تسوية لأول مرة بشكل مريح في الجلوس أو الكذب الموقف الذي autograndissant وخفض الكتفين. أنها مستوحاة من الأنف عن طريق فتح الصدر وعن طريق البطن مثل البالون، ثم الزفير ببطء من خلال فمك حين عودته البطن، لمدة ثلاث دقائق على الأقل. ويعد انتهاء الصلاحية، وأفضل الاسترخاء.

مقدمة لاسترخاء العضلات. وهو ما يجعلنا على بينة من جسده واسترخاء العضلات. الكذب، مغمض العينين، تم اعتماد الهدوء والتنفس البطني ثابت. نبدأ الاسترخاء كل منطقة الوجه، بدءا من الجبين والعينين والخدين والفك. بعد ذلك، يريح الكتفين والذراعين واليدين والأصابع.

انه يرتاح الظهر، الرقبة إلى أسفل الظهر، وهذا شعور الاسترخاء يمتد إلى أخمص القدمين الفخذين والساقين والقدمين إلى orteils.Peu قليلا، ونحن نشعر جسمها الثقيل والتوتر بالارتياح.

شكرا لك كليمينس بيكس افالي (bienrelax.com) مؤلف كتاب "النوم جيدا دون المخدرات" (ED أوديل جاكوب) وكارول سيرات (caroleserrat.com)، مؤلف كتاب "طريقتي العلاج الاسترخاء لنوم جيد" (Leduc.S طبعات).

وقد نشرت هذه المقالة في مجلة ELLE المؤرخ 9 كانون الأول عام 2016. الاشتراك هنا.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

62 − = 54