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Fitness-Studio Express in 10 Minuten pro Tag

Schließen Sie mit Ihrem Sommer Körper ohne Stress und in zehn Minuten pro Tag. Der Lehrer Lucile Woodward sagt Ihnen, wie.

DIE IDEE
Express-Fitness-Programm, nach dem Aufwachen, vor dem Frühstück, fünf Tage pro Woche.
Der Trainer. Es ergibt sich in Paris, ist der Autor von „Ein Traumfigur ist böse“ zu Leduc.S Ausgaben und zeichnet sich vor allem durch seine Fitness Master Class, Gymnastikkurse im Netz.
Die Anweisungen. Drei Übungen Kette so Zirkeltraining. Starten Sie alle dreimal. Das Set wird vor und abschließend von 30 Sekunden nach Strecken.

DAS PROGRAMM
A. 30 Sekunden den Körper auf die Anstrengung vorzubereiten.
Auf allen Vieren, die Hände an den Schultern, die Knie gelegt, die Hüften, die Katze nachgeahmt ...
✔ Es inspiriert, Sie graben zurück, wir schauen in den Himmel auf, gehen Sie das Gesäß zur gleichen Zeit.
✔ Es abläuft, werden die Hände in den Boden gedrückt wird, rundet das Becken und Hals gewickelt, zurück. Und wieder von vorn anfangen.

B. 1 Minute cardio und Stärkung Quer, Oberschenkel, Gesäß zu arbeiten, Kälber.
Steht die Beine auseinander in der Breiten Hüften ...
✔ der rechte Fuß ist weit zur Seite, auf der rechten Seite platziert.
✔ Beine gekreuzt links hinten, indem
rechts (Stützpunkten auf dem Boden, hob Fersen). Die Hüften bleiben gut Gesicht. Wir knieten, gerade Büste.
✔ Es erholt. Illico, beginnen wir durch das Stützbein zu verändern. Chaining fünfzehn Wiederholungen.
Übung Video in der "Ziel Abnehmen" Sitzung (bei 3'55) von Fitness Master Class * zu finden.

C. 1 Minute für den Körper.
An Land, Sitz und Beine gestreckt verbiegt Füße. Es erstreckt sich auf die Ellbogen unterhalb der Schultern auf den Boden zu setzen.
✔ Es inspiriert. Nach Ablauf sind die Gesäß vom auf einer gedachten diagonalen, Absätze, Becken und Schultern auszurichten.
✔ Halten Sie so lange wie möglich. Und wieder.
Übung Video in der "Flat Belly" Session (bei 11'04) von Fitness Master Class * zu finden.

D. 1 Minute die Haltemuskulatur zu straffen.
Stehend rechts verschanzt Fersen ...
✔ Es dauert das linke Bein ab. Es hebt die Arme in den Himmel, die wir atmen, atmen und kippt den Oberkörper nach vorne, nach hinten das linke Bein schieben.
✔ ausgestrecktem Arm, wir das Gesäß zusammenziehen. Das Bein und Rumpf ist parallel zum Boden.
Halte ✔ 30 Sekunden bis 3 oder 4 Stufen, und wiederholt durch das rechte Bein anheben.
Übung, um Video in der "Operation Bikini" Sitzung (bei 4'28) von Fitness Master Class * zu finden.

E. 30 Sekunden zu strecken und die Herzfrequenz zu beruhigen.
Wie in A wird die Katze imitiert.

ZUBEHÖR SOMMER

Um die Tage der niedrigen Motivation zu begegnen, gemeinsamer Reflex ist Ihr Training anpassen: angenehme Abwechslung Sport Sitzungen abgesagt vermeidet. Um im Grünen, am Wochenende zu bewegen, zum Beispiel, wir beraten Sie zu ... ein Springseil. Radical für Herz, groß für den glutes (Grund Domyos 4.95 € Decathlon). Und ein elastisch zu, die eine Schlüssel Saison beweist. Weil es in jedem Fall gleitet, herrscht, dass überall, und vor allem, weil es Firmen und Töne unfussy (Elastiband von Sveltus, € 20 ca.. Bei Go Sport).

* Auf Doctissimo Spielen http://videos.doctissimo.fr/forme/fitness/


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